Beber com consciência: conheça a técnica de mindful drinking

Ideia é pautada na experiência e no equilíbrio na hora de beber.

Não há problema algum em apreciar uma boa cerveja, vinho ou caipirinha. O que faz mal, porém, é o consumo excessivo de bebida alcoólica – algo em torno de cinco ou quatro drinks ingeridos num período de, no máximo, duas horas, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).

É fato que o álcool em demasia traz vários riscos à vida de quem bebe, seja pela maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e até câncer, seja pela própria embriaguez. Isso não significa que você precise retirar de uma vez por todas aquele whisky escocês que você tanto aprecia.

A proposta aqui é muito mais no sentido de ter uma maior consciência durante o ato de beber, o que também pode ser denominado mindful drinking. Dessa forma, os riscos relativos ao consumo abusivo de bebidas alcoólicas são reduzidos, e você consegue ter uma experiência mais agradável e consciente.

O que é mindful drinking?

O movimento mindful, ou “consciência plena”, em tradução literal ao português, visa trazer uma maior reflexão sobre as nossas atitudes e pensamentos. No caso do mindful drinking, o foco está na maneira como nos relacionamos e nos sentimos quando estamos consumindo uma bebida alcoólica.

Em uma sociedade em que praticamente todos os eventos são regados a álcool em suas mais diversas formas (cerveja, vinho, caipirinha, coquetel de frutas, espumante, whisky, etc.), é realmente difícil não encarar tal bebida como algo um tanto quanto normal e comum.

O que muitas vezes não nos damos conta é que o álcool é utilizado muitas vezes como escape para o enfrentamento de algumas realidades nas nossas vidas. Uma pessoa que bebe para ficar mais desinibida com a turma do trabalho ou alguém que se farta de beber para ganhar mais autoconfiança está camuflando um problema.

Ao mesmo tempo, quem bebe para fugir da realidade ou, ainda, para ficar “feliz”, provavelmente está sofrendo com situações muito mais complexas, que não podem nem devem ser resolvidas com uma dose de álcool. Tais situações são mais comuns do que imaginamos e acendem um alerta para a nossa sociedade. 

O movimento mindful drinking vem como uma corrente que vai na direção oposta, tornando o ato de ingerir uma bebida alcoólica uma atitude consciente, sem vícios e pautada na apreciação verdadeira de algo que gostamos.

Como praticar o mindful drinking?

Reflita sobre o que está por trás do desejo de beber

Pode ser que você esteja bebendo para dar uma “relaxada” após um dia de trabalho pesado ou, ainda, queira beber para distrair sua mente de uma discussão acalorada em casa. É importante que você reconheça o que está por trás do seu desejo de beber e se ele, de fato, vale a pena.

Avalie o que você sente com cada bebida

Quais são as sensações que você tem com cada bebida? Como o seu corpo reage? E a sua mente? Você costuma ter pensamentos felizes ou tristes? Esse tipo de avaliação é outro passo do mindful drinking que pode, inclusive, evitar que você exagere na bebedeira e tenha uma ressaca daquelas no dia seguinte.

Saboreie a sua bebida

A técnica da consciência plena não visa tirar a bebida alcoólica da sua vida por completo, mas tornar sua experiência com o álcool mais agradável e verdadeira. Por isso, saboreie o que você está ingerindo, analisando o sabor, o aroma e a textura da bebida.

Planeje-se quando for beber

Vai a algum evento social que você sabe que deve tomar pelo menos um espumante? Então, faça um planejamento antes de sair de casa. Nada de beber de estômago vazio. Lembre-se de beber água entre cada copo ou taça. Principalmente, se for beber, não dirija.