A dor do luto – saiba como superá-la

Sem dúvida alguma, a dor do luto é sentida de formas diferentes por cada pessoa, mas um consenso é de que é um dos períodos mais difíceis da vida.

Se você perdeu um amigo, um parente ou quem quer que seja, conhecer as 5 fases do luto é fundamental para superar esse período de uma forma mais rápida.

Por isso, se você quer superar a dor do luto, continue lendo esse artigo que preparamos para você sobre o assunto!

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O que é a dor do luto?

O luto é um processo natural que praticamente todo ser humano experimentará ao longo de sua vida após a perda de um ente querido. 

A perda de um ente querido é uma experiência de vida da qual não se pode escapar, representa um dos maiores desafios que uma pessoa pode enfrentar.

Entendemos o luto como uma resposta emocional humana única, universal e dolorosa que ocorre diante da perda de uma coisa ou pessoa com que anteriormente se tinha estabelecido um vínculo afetivo. 

Quais os 5 estágios do luto?

• Estágio da negação: a pessoa não acredita que a perda é real, é consciente de forma racional, mas não existem as emoções associadas. A dor que pode implicar é tão forte que mesmo o cérebro não é capaz de processá-la, como se não estivéssemos totalmente conscientes.
• Estágio da raiva: é um estágio em que a pessoa questiona a existência, suas crenças e a perda é colocada como uma situação injusta. O sentimento de raiva invade esta fase e pode ser dirigida ao ser que faleceu, a um familiar, amigo ou até mesmo a si próprio.
• Fase de negociação: esta fase pode ocorrer antes da perda no caso de ter um familiar com doença terminal. A pessoa afetada procura todos os meios necessários para que a situação temida não ocorra. Nesta fase, há o desejo ou a ilusão de voltar à vida de antes e os pensamentos são direcionados para o que poderia ter sido feito para evitar a dor.
• Estágio da depressão: os sentimentos de tristeza, incerteza, vazio e dor invadem a pessoa. São sentimentos necessários, que mesmo que a pessoa pense que vão durar para sempre, nos preparam para aceitar a situação.
• Estágio de aceitação: a pessoa começa a aceitar a perda, a compreendê-la como parte da vida, já sem tanta dor. Localizamos a pessoa falecida numa parte menos dolorosa do nosso coração e aprendemos a viver com isso.

Essas fases são apenas padrões gerais de resposta ao luto. Cada pessoa experimenta a dor do luto de forma diferente e individual de acordo com as suas circunstâncias pessoais, formas de lidar com o estresse e a relação com a pessoa falecida. 

Algumas pessoas não passam por todas essas etapas ou seguem uma ordem diferente, outras ficam presas em alguma das fases.

Como superar a dor do luto?

1. Reconheça as suas emoções

Sinta tristeza, frustração, angústia, raiva, culpa, desespero, incerteza; todas estas emoções são próprias do momento que atravessa e tem de ser aceitas. Fugir ou negá-las pode piorar a situação.

2. Expresse as suas emoções

Se tiver vontade de chorar, faça-o: faz parte do processo para superar a dor do luto. Mais importante do que reconhecer o que você sente é permitir sentir isso. Você pode conversar com alguém sobre o que está acontecendo com você.

3. Cuide da sua saúde

O apetite pode variar por algum tempo, mas tente priorizar seu bem-estar e procure alimentos que o nutram, coma mais frutas e vegetais, mantenha-se hidratado, prepare seus alimentos favoritos e lembre-se de que a alimentação é fundamental para manter sua saúde em todos os aspectos.

4. Estabeleça uma rotina

É importante continuar com suas atividades diárias e uma boa maneira de fazer isso é incorporar suas rotinas aos poucos e ao seu próprio ritmo: levante-se na hora habitual, faça sua atividade física favorita, dê um passeio com seu animal de estimação, prepare seus alimentos e retome seus compromissos de trabalho ou acadêmicos.

5. Não assuma mais ocupações do que pode

Encher-se de atividades para fugir da realidade pode ser contraproducente. Tente viver conscientemente o presente e vá retomando as suas responsabilidades pouco a pouco.