Checklist da corrida: o que levar na hora de praticar essa atividade

Confira algumas boas práticas e dicas que vão te ajudar a começar a correr.

O bom funcionamento do nosso corpo depende muito da prática de exercícios físicos, isso é indiscutível. A corrida é uma dessas atividades que possui eficácia comprovada, além de ser muito popular no nosso país. Se você já assistiu à Corrida Internacional de São Silvestre, sabe do que estamos falando.

Mas se você ainda não corre profissionalmente e quer apenas começar a fazer uma caminhada e uma corrida de rua, os benefícios também são inúmeros. Você pode aproveitar para dar uma volta perto de casa, em uma praça, parque ou na quadra do condomínio.

Mas não pense que é só pegar o seu fone bluetooth e sair pelas ruas caminhando. Existem algumas medidas que você precisa tomar para correr de forma adequada e deixar a sua corrida mais agradável. 

Use roupas adequadas para corrida

Se a sua intenção é começar com uma caminhada e, depois, iniciar na corrida, se vestir de forma adequada é o primeiro passo. Você precisa ter liberdade para se mover e escolher roupas que absorvam o calor para ter um melhor desempenho nos seus treinos. Você poderá optar por:

• blusas de malha leve;
• shorts de corrida;
• top, para as mulheres;
• meias de corrida;
• tênis próprio para corrida, com amortecedor.

Avalie seu condicionamento físico

Como a corrida é um esporte que demanda muito do seu sistema muscular e cardiorrespiratório, é importante procurar um médico para fazer uma avaliação antes de iniciar as atividades, a fim de verificar como está a saúde.

Tenha em mente que a corrida é diferente de uma simples caminhada, e é um esporte de alto impacto. Por isso, você precisa saber se tem limitações físicas e começar do jeito certo para evitar problemas futuros.

Comece devagar e monte um treino realístico

Pode ser que você não consiga correr por cinco quilômetros ininterruptos de início, mas você pode conseguir se começar com calma e devagar, respeitando as suas limitações e treinando para evoluir com o tempo.

Nesse processo, a constância é muito importante para construir resistência física, e você vai conseguir fazer isso intercalando as intensidades de caminhada de leve a intensa com o passar dos treinos.

Por isso, é importante ser persistente e ir aumentando a quilometragem de forma gradual, para que seu corpo possa se adaptar e para que você possa evitar lesões no corpo. Assim, à medida que for consistente no treino, seu ritmo vai melhorando.

Cuide da sua alimentação no pré e no pós-treino

Uma alimentação equilibrada é essencial para que você tenha energia suficiente para queimar durante a corrida. Por isso, os alimentos que atuam como combustíveis são essenciais para seus treinos.

A alimentação deve acontecer antes e depois das corridas, para garantir ao seu corpo todos os nutrientes. Antes de começar, procure comer alimentos ricos em carboidratos, para que você tenha energia o suficiente na hora do treino. Alguns deles são:

• macarrão;
• cereais integrais;
• banana com mel;
• raízes, como batata doce e aipim;
• pão integral.

Depois do treino, procure alimentos que te ajudem na recuperação e sejam ricos em proteínas. Se o treino for próximo a alguma refeição, você já poderá partir para ela. Alguns exemplos de lanches são:

• ovos cozidos;
• atum ou sardinha;
• barras de proteínas;
• carne ou frango.

Acessórios para te ajudar na corrida

Você também poderá investir em alguns acessórios para te ajudar e tornar tudo mais fácil. Um exemplo é uma boa garrafa de água, que é fundamental para manter sua hidratação durante e depois do treino.

Um outro acessório que pode facilitar bastante sua  corrida é um smartwatch, para que você possa ter o controle de tempo e informações importantes, como rendimento, calorias queimadas, frequência cardíaca e muito mais.

Outro acessório que torna o treino mais leve é um fone de ouvido Bluetooth. Com ele você pode conectar o seu celular e ouvir músicas ou podcasts enquanto treina. Se receber uma chamada, poderá atendê-la sem precisar interromper a atividade. Além disso, ele elimina a necessidade de fio, te dando mais liberdade.

Faça um aquecimento e alongue-se antes de começar a correr

O aquecimento vai te ajudar a entrar no ritmo da corrida, preparando seus músculos para entrar em ação. Algumas opções são subir e descer escada, correr sem sair do lugar, levantar bem o joelho e dar passadas laterais e vários outros.

Os alongamentos antes de iniciar a corrida também ajudam na capacitação dos músculos para evitar lesões. Por isso, antes e depois de correr, reserve um tempo para alongar todos os seus músculos.